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教您腎病的保健操做法

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腎病保健操可通過適度運動幫助改善血液循環(huán)、緩解疲勞，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況調(diào)整強度。主要動作包括腰部旋轉(zhuǎn)、踮腳運動、腹式呼吸、上肢伸展及下肢抬腿等，需避免劇烈動作和過度勞累。

1、腰部旋轉(zhuǎn)

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部，每側(cè)保持5秒后回正。重復(fù)10次為一組，每日2組。該動作有助于放松腰部肌肉，促進(jìn)腎臟區(qū)域血液循環(huán)，但腰椎疾病患者需謹(jǐn)慎操作。

2、踮腳運動

雙手扶椅背或墻壁，雙腳并攏后緩慢踮起腳尖，維持3秒再放下。每次15-20下，每日2次。通過小腿肌肉收縮刺激下肢靜脈回流，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，水腫嚴(yán)重者需減少次數(shù)。

3、腹式呼吸

平躺或坐姿，一手放腹部，緩慢用鼻吸氣使腹部隆起，再經(jīng)口呼氣收縮腹部。每次5分鐘，每日3次。深長的呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善腎血流量，但呼吸衰竭患者不宜過度換氣。

4、上肢伸展

雙臂上舉過頭頂，雙手交握后向左右側(cè)彎，每側(cè)停留10秒。重復(fù)8次，每日1-2組。輕柔拉伸可緩解肩頸僵硬，促進(jìn)上半身淋巴回流，但透析患者需避免手臂過度拉伸。

5、下肢抬腿

仰臥時單腿屈膝抬起至腹部，雙手抱膝保持10秒后換腿。每側(cè)5次，每日1組。該動作能增強核心肌群，改善腹腔壓力，但腹主動脈鈣化者需禁止此動作。

進(jìn)行腎病保健操前應(yīng)監(jiān)測血壓、心率，避免空腹或餐后立即運動。動作幅度以微汗、無疼痛為度，若出現(xiàn)頭暈、心悸需立即停止。合并嚴(yán)重高血壓、心力衰竭或急性感染期患者禁止自行鍛煉。建議搭配低鹽優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每日飲水量控制在醫(yī)生建議范圍內(nèi)，定期復(fù)查腎功能指標(biāo)以調(diào)整運動方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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