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眼保健操的做法

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眼保健操主要通過(guò)按摩特定穴位緩解視疲勞，標(biāo)準(zhǔn)做法包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶四個(gè)步驟。

1、揉天應(yīng)穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)眉頭下的天應(yīng)穴，其余四指自然彎曲呈弓狀。以穴位為中心做小幅度旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，力度以輕微酸脹感為宜，持續(xù)揉按8個(gè)八拍。該動(dòng)作有助于放松額肌，改善眉弓區(qū)域血液循環(huán)。

2、擠按睛明穴

用右手拇指和食指指腹夾住鼻根兩側(cè)的睛明穴，先向下按壓再向上擠捏，形成有節(jié)奏的一按一擠動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行8個(gè)八拍。操作時(shí)需保持指甲修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。此步驟能刺激淚液分泌，緩解干眼癥狀。

3、揉四白穴

雙手食指指腹置于顴骨凹陷處的四白穴，中指疊壓在食指上加強(qiáng)力度，以畫(huà)圈方式揉按穴位，范圍不超過(guò)硬幣大小。每側(cè)揉按4個(gè)八拍后換邊，注意保持勻速呼吸。該手法可減輕眼外肌緊張，預(yù)防假性近視。

4、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶

雙手拇指按壓太陽(yáng)穴，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從眉頭開(kāi)始，沿眉弓、眼窩下緣分三區(qū)輪刮。每區(qū)刮動(dòng)8次，全程保持指甲與皮膚呈45度角。結(jié)束后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5圈。該組合動(dòng)作能促進(jìn)眼周淋巴回流，消除浮腫和黑眼圈。

建議每天上下午各做一次完整眼保健操，操作前清潔雙手并摘掉框架眼鏡，過(guò)程中保持坐姿端正。持續(xù)用眼1小時(shí)后可單獨(dú)重復(fù)輪刮眼眶動(dòng)作。若出現(xiàn)明顯眼紅、疼痛應(yīng)暫停并就醫(yī)檢查。搭配20-20-20護(hù)眼法則效果更佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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