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眼保健操的步驟有幾步

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眼保健操通常包含4個標準步驟，主要通過穴位按摩緩解視疲勞。主要有揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶等動作。

1、揉天應穴

用雙手拇指螺紋面分別按在眉頭下眼眶上角處的天應穴，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額。按揉時力度均勻，每拍按揉一圈，做四個八拍。該動作有助于放松額肌，改善眉弓區(qū)域血液循環(huán)。

2、擠按睛明穴

用右手拇指和食指指腹夾住鼻根兩側的睛明穴，先向下按壓再向上擠提，一按一擠為一次，重復四個八拍。該穴位刺激可促進淚液分泌，緩解干眼癥狀。

3、揉四白穴

雙手食指指腹分別按壓眼眶下緣正中凹陷處的四白穴，拇指輕托下頜骨，其余三指自然蜷曲。以畫圈方式揉動穴位，每圈一拍，持續(xù)四個八拍。該動作能放松眼輪匝肌，減輕眼周緊張。

4、按太陽穴輪刮眼眶

雙手拇指按壓太陽穴，食指第二節(jié)內側輪刮眼眶，從眉頭到眉梢再至眼角，上下眼眶各兩圈為四拍，共做四個八拍。該復合動作可同步刺激多個穴位，改善眼周微循環(huán)。

進行眼保健操時需保持指甲修剪圓潤，按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。建議在持續(xù)用眼40分鐘后操作，每日重復3-5次。配合遠眺綠色植物、調整屏幕亮度和觀看距離等用眼習慣，能更有效預防近視發(fā)展。若出現眼瞼紅腫、視物模糊等異常情況應立即停止并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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