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低糖水果有哪些

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低糖水果主要有草莓、檸檬、西柚、木瓜、櫻桃等，適合需要控制血糖或減少糖分?jǐn)z入的人群適量食用。

一、草莓

草莓含糖量較低，每100克約含4-7克糖分，富含維生素C和膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。草莓中的花青素具有抗氧化作用，對(duì)心血管健康有益。需注意清洗時(shí)避免揉搓破損，糖尿病患者每日建議食用不超過(guò)200克。

二、檸檬

檸檬是典型的低糖水果，每100克僅含2.5克糖分，其酸味主要來(lái)自檸檬酸而非糖類。檸檬富含維生素C和鉀元素，可幫助調(diào)節(jié)體液平衡。因酸性較強(qiáng)，胃酸過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用，建議榨汁稀釋后飲用。

三、西柚

西柚每100克含糖約7克，含有豐富的維生素A和番茄紅素。西柚中的柚皮苷可能影響部分藥物代謝，服用降壓藥或他汀類藥物者需謹(jǐn)慎食用。建議分瓣食用而非榨汁，以減少升糖負(fù)荷。

四、木瓜

木瓜含糖量約8克/100克，含有獨(dú)特的木瓜蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)消化。其橙紅色果肉富含β-胡蘿卜素，有助于維護(hù)視力健康。未完全成熟的青木瓜糖分更低，但孕婦不宜過(guò)量食用。

五、櫻桃

櫻桃含糖量約8-10克/100克，屬于低中糖水果，富含花青素和褪黑素。櫻桃中的鉀含量較高，腎功能不全者需控制攝入量。建議選擇顏色深紅、果柄鮮綠的新鮮櫻桃，每日食用量以15-20顆為宜。

選擇低糖水果時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異，胃腸功能較弱者可選擇去皮或加熱后食用。搭配堅(jiān)果或酸奶食用能延緩血糖上升，避免餐后立即食用水果。妊娠期糖尿病患者需監(jiān)測(cè)不同水果的血糖反應(yīng)，肥胖人群建議優(yōu)先選擇草莓、檸檬等極低糖水果。所有水果均應(yīng)控制總量，每日攝入200-350克為宜，并分散在三餐間食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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