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低糖低熱量的水果有哪些

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低糖低熱量的水果主要有草莓、西柚、木瓜、檸檬、楊桃等，適合需要控制血糖或體重的人群適量食用。

一、草莓

草莓含糖量較低，每100克約含4-7克糖，熱量?jī)H32千卡，富含維生素C和膳食纖維，有助于促進(jìn)消化且對(duì)血糖影響較小。需注意清洗干凈后食用，避免農(nóng)藥殘留。

二、西柚

西柚每100克含糖量約7克，熱量42千卡，含有豐富的維生素A和鉀，其特有的柚皮苷成分可能有助于調(diào)節(jié)血脂。胃腸敏感者空腹食用可能引發(fā)不適。

三、木瓜

木瓜每100克含糖量約8克，熱量43千卡，所含的木瓜蛋白酶可幫助分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。未完全成熟的木瓜可能含有較多番木瓜堿，需避免過(guò)量攝入。

四、檸檬

檸檬含糖量極低，每100克僅2.5克糖，熱量29千卡，富含維生素C和檸檬酸，可刺激唾液分泌。直接食用可能損傷牙釉質(zhì)，建議稀釋后飲用檸檬水。

五、楊桃

楊桃每100克含糖量約4克，熱量31千卡，含有草酸成分，腎功能異常者需謹(jǐn)慎食用。其獨(dú)特的星形切面可作為低熱量餐盤裝飾。

選擇低糖低熱量水果時(shí)，建議優(yōu)先考慮當(dāng)季新鮮產(chǎn)品，每日攝入量控制在200-350克，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維損失。合并糖尿病或腎病等基礎(chǔ)疾病者，需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整食用種類與份量，同時(shí)配合血糖監(jiān)測(cè)。食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀應(yīng)及時(shí)停用并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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