DHA早上或晚上服用均可,具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人作息和胃腸適應(yīng)情況選擇。
早晨空腹服用DHA有助于提高吸收率。人體經(jīng)過一夜代謝后,早晨胃腸處于相對(duì)排空狀態(tài),此時(shí)補(bǔ)充DHA可減少食物干擾。部分研究顯示晨間服用能更好支持大腦日間認(rèn)知活動(dòng),尤其適合學(xué)生或腦力工作者。但需注意脂溶性營養(yǎng)素可能刺激空腹胃腸黏膜,若出現(xiàn)胃部不適可改為餐后服用。
晚間服用DHA可能促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。DHA作為Omega-3脂肪酸的重要成分,能調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律,對(duì)存在睡眠障礙者更有利。晚餐后服用既可避免胃腸刺激,又能配合夜間神經(jīng)修復(fù)過程。對(duì)于需要長期服用魚油制劑的人群,晚間固定時(shí)間服用更易形成規(guī)律習(xí)慣。
建議根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整服用時(shí)間。無論選擇何時(shí)補(bǔ)充,均需注意每日攝入量不超過安全范圍,避免與抗凝藥物同服。存在特殊健康狀況者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案,同時(shí)保持均衡飲食,適量攝入深海魚、亞麻籽等天然DHA來源食物。
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