褪黑素一般建議短期服用1-3個(gè)月，不建議長期服用。褪黑素主要用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律障礙或短期失眠，長期使用可能影響自身褪黑素分泌。

褪黑素是一種由松果體分泌的激素，通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律幫助入睡。短期服用可改善時(shí)差反應(yīng)、倒班工作或輕度睡眠障礙。對于健康成年人，每日劑量控制在1-5毫克，睡前30分鐘服用效果較好。服用期間需保持規(guī)律作息，避免強(qiáng)光刺激。多數(shù)人在1-2周內(nèi)可見睡眠質(zhì)量改善，持續(xù)使用不宜超過3個(gè)月。若超過4周仍無效，應(yīng)就醫(yī)排查其他睡眠障礙原因。

長期服用褪黑素可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)反饋抑制，減少自身激素分泌。部分人群會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、日間嗜睡等不良反應(yīng)。孕婦、免疫疾病患者、抑郁癥人群及肝腎功能不全者應(yīng)避免使用。突然停藥可能引發(fā)反彈性失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。

改善睡眠應(yīng)優(yōu)先建立健康作息，保持臥室黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠質(zhì)量。若長期存在失眠問題，建議就醫(yī)明確病因，而非依賴褪黑素。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下交替使用不同助眠方式，減少藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。