有家族糖尿病史可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、保持健康體重、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防。糖尿病可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，如白米飯、甜點(diǎn)等，選擇全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物。每日飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白占比適當(dāng)提高，如魚類、豆制品，避免過量攝入飽和脂肪。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，如深蹲、俯臥撐等，能增強(qiáng)肌肉對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、定期監(jiān)測(cè)血糖

每年至少檢測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，40歲以上建議每半年檢測(cè)。關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。出現(xiàn)多飲、多尿、乏力等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。家中可備便攜式血糖儀，高危人群可定期自我監(jiān)測(cè)。

4、保持健康體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食和運(yùn)動(dòng)逐步減重，避免快速減肥。內(nèi)臟脂肪過多會(huì)加重胰島素抵抗，適度減重可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、避免吸煙飲酒

煙草中的尼古丁會(huì)損害胰島細(xì)胞功能，增加胰島素抵抗。酒精可能干擾肝臟糖代謝，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙限酒有助于改善代謝狀態(tài)，降低糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生概率。

有糖尿病家族史者需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，調(diào)整生活方式應(yīng)循序漸進(jìn)并持之以恒。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，管理心理壓力，避免長(zhǎng)期熬夜?？勺稍儬I(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。定期進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)糖代謝異?？杉皶r(shí)干預(yù)。若已出現(xiàn)血糖異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物預(yù)防糖尿病發(fā)生。