有糖尿病家族史的人群可通過控制體重、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防。糖尿病家族史是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，但通過生活方式干預(yù)可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)有助于改善胰島素敏感性。超重或肥胖會(huì)加重胰島素抵抗，建議通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下。每周減重速度不宜過快，以0.5-1公斤為宜。
2、調(diào)整飲食
采用低升糖指數(shù)飲食模式，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。限制精制糖、飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入量，每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克?？刹捎梅植椭疲坎椭魇晨刂圃?00克以內(nèi)。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力，建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次。
4、定期監(jiān)測(cè)
每年至少檢測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白。40歲以上人群建議每3年進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。監(jiān)測(cè)血壓、血脂等代謝指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。有妊娠糖尿病史的女性應(yīng)在產(chǎn)后6-12周復(fù)查血糖。
5、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，加重胰島素抵抗。酒精可能干擾血糖調(diào)節(jié)，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。保證充足睡眠，避免長期精神緊張和熬夜等不良生活習(xí)慣。
除上述措施外，建議每半年進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血糖、血脂、血壓等指標(biāo)。保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)。若出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。通過建立健康的生活方式，有糖尿病家族史的人群完全可以有效預(yù)防或延緩糖尿病的發(fā)生。