一到晚上就腰疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。夜間腰疼通常由腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部下陷。側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝下墊軟枕，減輕腰椎壓力。長期不良睡姿可能導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張，加重夜間疼痛。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷適合腰肌勞損或受涼引起的疼痛，但急性外傷或皮膚破損時禁用?？膳浜霞t花油等外用藥物增強(qiáng)效果。

3、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行游泳、小燕飛等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉，增強(qiáng)肌肉支撐力。避免久坐久站，每小時活動5分鐘。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，劇烈疼痛時應(yīng)暫停。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。使用藥物前需明確病因，避免自行用藥。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、紅外線等理療方式。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可嘗試牽引治療。物理治療需專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案，一般10-15次為一療程。

夜間腰疼患者需避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，注意腰部保暖。飲食多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)2周不緩解或伴下肢麻木、排尿異常，應(yīng)及時就診骨科或泌尿外科，完善X線、CT等檢查。強(qiáng)直性脊柱炎患者需長期風(fēng)濕免疫科隨訪。