預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛管的壓力。建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升。避免過量攝入辛辣刺激性食物，如辣椒、酒精等，這些食物可能加重直腸靜脈叢充血。
2、保持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)，避免如廁時過度用力或長時間蹲坐。便秘者可嘗試晨起后飲用溫水刺激腸蠕動，必要時遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑輔助排便。
3、避免久坐久站
長期保持同一姿勢會導(dǎo)致腹壓持續(xù)增高，影響直腸靜脈回流。建議每1小時起身活動5-10分鐘，辦公室人群可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。駕駛員等職業(yè)人群需特別注意間歇性調(diào)整體位。
4、加強(qiáng)肛周清潔
便后用溫水清洗肛門區(qū)域，避免使用粗糙廁紙反復(fù)擦拭。可選擇無酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。已有肛門不適者可每日進(jìn)行1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、適度運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善靜脈回流功能。每日進(jìn)行3組收縮肛門練習(xí)，每組持續(xù)10秒。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動也有助于促進(jìn)腸道蠕動，建議每周累計(jì)運(yùn)動150分鐘以上。
除上述措施外，需注意控制體重避免肥胖，妊娠期女性更應(yīng)重視肛周護(hù)理。出現(xiàn)便血、肛門腫物脫出等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查痔瘡或其他肛腸疾病，避免自行使用藥物延誤治療。日?？纱捤擅拶|(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，夜間采取側(cè)臥位睡姿降低肛周壓力。