預防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強肛周清潔、適度運動等方式實現(xiàn)。痔瘡通常由長期便秘、腹壓增高、肛周靜脈曲張等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日食用全谷物、西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，同時保證1500-2000毫升飲水量。避免過量攝入辛辣刺激性食物，這類食物可能加重直腸黏膜充血。
2、保持規(guī)律排便
建立定時排便習慣能有效降低便秘概率，建議選擇晨起或餐后等腸道活躍時段如廁。每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)，避免如廁時閱讀或使用手機。出現(xiàn)便意時應(yīng)及時排便，長期抑制便意會導致糞便干結(jié)。
3、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢超過1小時可能增加肛周靜脈壓力。辦公室工作者建議每45分鐘起身活動，可進行提肛運動促進局部血液循環(huán)。重體力勞動者需注意變換體位，必要時使用護腰器具分擔腹壓。
4、加強肛周清潔
排便后建議用溫水沖洗代替干紙擦拭，水溫控制在35-37℃為宜。清洗后保持會陰部干燥，可選用無酒精濕巾輔助清潔。避免使用堿性過強的清潔產(chǎn)品，這些產(chǎn)品可能破壞肛周皮膚屏障。
5、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動可增強盆底肌群力量，每日練習2組，每組收縮肛門10-15次。避免進行增加腹壓的劇烈運動如深蹲、舉重等。
預防痔瘡需長期堅持綜合干預措施。日?？蛇M行溫水坐浴促進局部血液循環(huán)，水溫38-40℃為宜，每次10-15分鐘。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免局部潮濕刺激。出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行使用藥物延誤治療。孕婦、老年人等高風險人群更需注意預防措施的實施。