預防痔瘡可通過調整飲食結構、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強肛門清潔、適度運動等方式實現(xiàn)。痔瘡通常與長期便秘、腹壓增高等因素有關。
1、調整飲食結構
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日食用燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物，同時飲用足夠水分。避免過量攝入辛辣刺激性食物，以免加重直腸黏膜充血。
2、保持規(guī)律排便
建立定時排便習慣能降低便秘概率，每次排便時間控制在5分鐘內為宜。出現(xiàn)便意時應及時如廁，避免刻意抑制導致糞便干結。排便時不要過度用力，可采取蹲位姿勢更符合生理曲度。
3、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會導致肛門靜脈回流受阻。建議每1小時起身活動5分鐘，辦公時可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。司機等職業(yè)人群需特別注意定時改變體位。
4、加強肛門清潔
便后使用溫水沖洗或濕廁紙擦拭，避免粗糙衛(wèi)生紙摩擦損傷肛周皮膚。每日可進行1-2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘有助于促進局部血液循環(huán)。
5、適度運動
凱格爾運動能增強盆底肌群力量，改善靜脈回流。每天進行提肛收縮練習，每組10次，每日3組。游泳、快走等有氧運動也有助于促進胃腸蠕動，預防便秘發(fā)生。
預防痔瘡需長期堅持健康生活方式，出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時應及時就醫(yī)。孕婦等特殊人群因腹壓增高更易發(fā)生痔瘡，可咨詢醫(yī)生使用孕產婦專用痔瘡墊。日常生活中注意勞逸結合，避免搬運重物等增加腹壓的行為，痔瘡發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用復方角菜酸酯栓等藥物緩解癥狀。