肩膀脖子肌肉僵硬酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、筋膜炎、肩周炎等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時(shí)間保持固定姿勢或重復(fù)性動作會導(dǎo)致頸部肩部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部按壓痛、活動受限。建議每小時(shí)活動頸部5分鐘，用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、頸椎病
頸椎退行性變可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性僵硬疼痛，常伴隨手指麻木?？赡芘c長期低頭、椎間盤突出有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。
3、落枕
睡眠姿勢不當(dāng)導(dǎo)致胸鎖乳突肌痙攣，表現(xiàn)為突發(fā)性頸部旋轉(zhuǎn)障礙。急性期可用冰敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
4、筋膜炎
肌肉筋膜無菌性炎癥會產(chǎn)生牽涉痛，觸摸時(shí)有硬結(jié)感。常見于受涼或過度勞累后，可進(jìn)行沖擊波治療配合塞來昔布膠囊口服。
5、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊粘連導(dǎo)致活動時(shí)劇痛，夜間癥狀加重。50歲左右人群高發(fā)，需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，必要時(shí)注射玻璃酸鈉。
日常應(yīng)注意調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，使用記憶棉枕頭保持頸椎自然曲度，避免單肩背包。每周進(jìn)行2-3次游泳或羽毛球等伸展性運(yùn)動，飲食中增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)上肢無力，需及時(shí)就診排除脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。