肩膀肌肉僵硬可通過熱敷按摩、適度拉伸、調整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎病變、受涼、姿勢不良或肩周炎等因素引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對僵硬部位熱敷10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以打圈方式按壓肩井穴、天宗穴等，每次按摩5分鐘。注意避免用力過猛導致肌肉損傷。
2、適度拉伸
進行肩關節(jié)環(huán)繞運動，雙臂自然下垂后緩慢畫圈，順時針與逆時針各10次。或采用門框拉伸法，單臂扶門框身體前傾保持30秒，重復3組。拉伸時以輕微牽拉感為宜，禁止突然發(fā)力。
3、調整姿勢
避免長期低頭使用手機或電腦，建議每1小時活動肩頸5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，側臥時可在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。辦公時調整顯示器與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。口服藥物如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等需在醫(yī)生指導下使用，胃腸潰瘍患者慎用。中成藥如活血止痛膠囊也可輔助改善癥狀。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超聲波治療儀促進炎癥吸收，或通過干擾電療法緩解肌肉痙攣。對于頑固性僵硬，沖擊波治療能松解粘連組織。治療頻率一般為每周2-3次，需專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案。
日常應避免單肩背包或提重物，冬季注意肩部保暖防止受涼。建議每周進行3次游泳、瑜伽等低強度運動，強化斜方肌與菱形肌。飲食中增加鎂元素攝入，如食用南瓜籽、菠菜等，有助于肌肉放松。若僵硬持續(xù)2周未緩解或伴隨手臂麻木，需及時排查頸椎病、肩袖損傷等器質性疾病。