焦慮不等于焦慮癥，焦慮是正常的情緒反應(yīng)，而焦慮癥是一種需要醫(yī)學(xué)干預(yù)的精神障礙。
焦慮是人類面對(duì)壓力時(shí)的自然生理反應(yīng)，表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂等短暫情緒，通常隨著壓力源消失而緩解。這種情緒有助于提高警覺(jué)性，屬于適應(yīng)性反應(yīng)。日常生活中的考試、面試等場(chǎng)景都可能引發(fā)焦慮，通過(guò)自我調(diào)節(jié)或社會(huì)支持即可緩解。
焦慮癥則表現(xiàn)為持續(xù)6個(gè)月以上的過(guò)度擔(dān)憂，伴隨心悸、出汗等軀體癥狀，嚴(yán)重影響社會(huì)功能。其發(fā)生與遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素相關(guān)，需通過(guò)心理治療或藥物干預(yù)。常見(jiàn)類型包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，診斷需由精神科醫(yī)生根據(jù)DSM-5標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估。
對(duì)于普通焦慮情緒，建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，練習(xí)正念呼吸等放松技巧，限制咖啡因攝入量。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、無(wú)法控制的擔(dān)憂或軀體不適，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診，避免自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。日?？捎涗浨榫w變化軌跡，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。