每天早上起床會腰酸可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。腰酸通常表現(xiàn)為腰部僵硬、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長時(shí)間保持蜷縮或扭曲姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助維持腰椎自然曲度。避免俯臥位睡眠，以免加重腰部壓力。床墊過硬或過軟均需更換為中等硬度材質(zhì)。
2、床墊不適
使用超過8年的床墊可能失去支撐性，導(dǎo)致睡眠時(shí)脊柱受力不均。彈簧變形或記憶棉塌陷的床墊需及時(shí)更換。理想床墊應(yīng)能使脊柱保持從頸部到腰部的自然生理曲線，側(cè)臥時(shí)避免髖部下陷。
3、腰椎間盤突出
可能與長期負(fù)重或急性損傷有關(guān)，通常伴隨下肢放射痛、麻木等癥狀。確診需通過MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物，配合牽引治療。避免提重物及久坐。
4、腰肌勞損
慢性勞損多因長期保持不良姿勢導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部彌漫性酸痛。熱敷可緩解肌肉痙攣，建議使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合核心肌群鍛煉如橋式運(yùn)動。辦公時(shí)每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的座椅。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
屬于自身免疫性疾病，晨僵癥狀持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后可能使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等藥物。日常應(yīng)進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動，睡眠選用硬板床。
建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子產(chǎn)品。日常可進(jìn)行貓牛式、嬰兒式等瑜伽動作放松腰部，注意保暖避免受涼。若晨起腰酸持續(xù)兩周以上或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查病因。飲食中適量增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，有助于骨骼健康。