崴腳后一般需要等待48小時(shí)再進(jìn)行熱敷。
崴腳在醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，急性期通常在損傷后的24至48小時(shí)內(nèi)。在此期間，局部血管破裂出血，組織液滲出，表現(xiàn)為明顯的腫脹、疼痛和皮膚溫度升高。過(guò)早使用熱敷會(huì)使血管擴(kuò)張，加重出血和腫脹，不利于損傷恢復(fù)。正確的處理方法是立即遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患處的原則，以收縮血管、減輕腫脹和疼痛。過(guò)了48小時(shí)的急性期后，腫脹通常開(kāi)始消退，疼痛有所緩解，此時(shí)炎癥反應(yīng)進(jìn)入吸收和修復(fù)階段。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，幫助放松緊張的肌肉和韌帶，從而緩解疼痛并促進(jìn)組織修復(fù)。熱敷時(shí)建議使用溫度適宜的毛巾或熱水袋，每次敷15至20分鐘，每日可進(jìn)行2至3次，注意避免燙傷皮膚。熱敷期間應(yīng)繼續(xù)配合適度的休息，避免過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走，以防造成二次損傷。如果腫脹和疼痛在48小時(shí)后沒(méi)有明顯緩解，甚至加重，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、無(wú)法承重等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除骨折、韌帶完全斷裂等更嚴(yán)重?fù)p傷的可能。
崴腳后恢復(fù)期間，除了在合適的時(shí)間進(jìn)行熱敷，日常護(hù)理也至關(guān)重要。在疼痛和腫脹基本消退后，可以在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練，如踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸、畫圈活動(dòng)，以及用腳趾抓毛巾等，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和周圍肌肉力量。行走時(shí)可考慮使用護(hù)踝或肌內(nèi)效貼布提供額外支持。飲食上可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花、獼猴桃等，為組織修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)。睡眠時(shí)可將患足適當(dāng)墊高，有助于靜脈回流，減輕晨起時(shí)的腫脹感?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐步進(jìn)行，從慢走開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到快走、慢跑，避免突然的變向或跳躍動(dòng)作，直至關(guān)節(jié)功能完全恢復(fù)且無(wú)任何不適感。