崴腳后一般需要24-48小時才能熱敷，具體時間與軟組織損傷程度有關(guān)。
崴腳后局部毛細血管破裂會導(dǎo)致出血腫脹，此時熱敷會擴張血管加重腫脹。急性期應(yīng)當(dāng)立即停止活動并抬高患肢，采用冰敷收縮血管減少出血，每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。24小時后出血停止，滲出液開始吸收，此時可改用熱敷促進血液循環(huán)。輕度扭傷腫脹不明顯者24小時即可熱敷，嚴(yán)重腫脹或皮下淤血者需延長至48小時。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次，每次20分鐘，可配合紅花油等外用藥物。熱敷期間如出現(xiàn)疼痛加劇或皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止。
崴腳后需避免過早負重行走，建議使用彈性繃帶或護踝固定2-3周?；謴?fù)期可進行踝泵運動促進消腫，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。若48小時后腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)明顯淤青或無法承重，可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時就醫(yī)進行X線或核磁共振檢查。日常應(yīng)注意選擇防滑鞋具，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，避免在濕滑路面奔跑。