蹲下膝蓋疼可通過熱敷、減少負(fù)重活動(dòng)、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。蹲下膝蓋疼通常由膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合輕度疼痛或無明顯腫脹的情況，若膝蓋出現(xiàn)紅腫熱痛，應(yīng)避免熱敷。
2、減少負(fù)重活動(dòng)
減少上下樓梯、深蹲、跑步等對膝蓋壓力較大的活動(dòng)，避免長時(shí)間保持蹲姿。體重過重者需適當(dāng)減重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3、遵醫(yī)囑使用藥物
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊可緩解疼痛和炎癥。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片有助于修復(fù)軟骨。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行長期服藥。
4、物理治療
超聲波、超短波等理療可改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練如直腿抬高、靠墻靜蹲能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？祻?fù)醫(yī)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能。
5、手術(shù)治療
對于嚴(yán)重半月板撕裂、交叉韌帶斷裂或晚期骨關(guān)節(jié)炎患者，可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、半月板修復(fù)術(shù)或人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、豆制品、深海魚等。保持適度運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。中老年人群可定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能檢查，早期發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)干預(yù)。若疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)變形、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。