按摩放松效果較好的部位主要有頭部、肩頸部、背部、足底和手部。這些區(qū)域分布著豐富的神經(jīng)末梢和穴位，通過(guò)適度按壓可緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)。
1、頭部
頭部按摩以太陽(yáng)穴、百會(huì)穴為主，用指腹輕柔打圈可緩解頭痛、失眠。太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，按壓時(shí)注意力度適中。百會(huì)穴在頭頂正中，適度按壓有助于舒緩神經(jīng)緊張。
2、肩頸部
肩頸部位的風(fēng)池穴、肩井穴是常見(jiàn)放松點(diǎn)。風(fēng)池穴在枕骨下方凹陷處，拇指按壓可改善頸僵；肩井穴位于肩膀最高點(diǎn)，掌根揉按能緩解斜方肌疲勞。按摩時(shí)配合熱敷效果更佳。
3、背部
背部脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)是重要放松區(qū)域，沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣向下推按，可減輕久坐導(dǎo)致的腰背酸痛。重點(diǎn)刺激心俞穴、肝俞穴等穴位，但骨質(zhì)疏松者需避免用力過(guò)猛。
4、足底
足底涌泉穴、太沖穴的按摩能調(diào)節(jié)全身機(jī)能。涌泉穴位于足前部凹陷處，拇指推壓有助于安神；太沖穴在足背第一二跖骨間，點(diǎn)按可疏解壓力。建議使用按摩球輔助滾動(dòng)刺激。
5、手部
手部合谷穴、勞宮穴按壓簡(jiǎn)單易行。合谷穴在虎口肌肉隆起處，掐按可提神醒腦；勞宮穴位于掌心，揉搓能放松情緒。每穴持續(xù)按壓3-5秒，重復(fù)多次效果顯著。
日?？山Y(jié)合溫?zé)崦矸笥诎茨Σ课灰栽鰪?qiáng)放松效果，避免空腹或飽餐后立即按摩。高血壓患者慎按頸動(dòng)脈竇區(qū)域，孕婦應(yīng)避開(kāi)腰骶部穴位。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或理療師，根據(jù)個(gè)體情況制定針對(duì)性放松方案。規(guī)律按摩配合適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食，能更好維持身心舒緩狀態(tài)。