失眠可通過按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、神經(jīng)衰弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩該穴位有助于安神定志、緩解焦慮。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸可增強效果。長期失眠伴有頭暈?zāi)垦Ｕ哌m用，但高血壓患者需謹(jǐn)慎控制力度。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處，按摩時用食指指節(jié)順時針揉按2-3分鐘。該穴位直接作用于睡眠中樞，能改善多夢易醒的情況。按摩時可配合薰衣草精油輔助放松，但皮膚敏感者需避免過敏。
3、神門穴
神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬于手少陰心經(jīng)。睡前用拇指按壓該穴位5分鐘，能清心除煩、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合心火旺盛導(dǎo)致的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，按摩后可飲用少量溫牛奶加強鎮(zhèn)靜效果。
4、三陰交穴
三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。用掌根上下推擦此穴能調(diào)和氣血，改善更年期或月經(jīng)期相關(guān)失眠。建議配合40℃左右溫水泡腳同步進行，糖尿病患者需注意水溫控制。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，睡前用拳頭輕叩該穴位100次可引火歸元。對心腎不交型失眠尤為有效，按摩后可穿棉襪保暖。足部有外傷或靜脈曲張者應(yīng)改為輕柔點按。
除穴位按摩外，建議保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，睡前1小時避免使用電子設(shè)備?？蓢L試聽白噪音或進行漸進式肌肉放松訓(xùn)練，晚餐宜選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。