失眠時練習瑜伽可能有一定幫助，但效果因人而異。瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸和放松身心改善睡眠質(zhì)量，對輕度失眠效果較明顯，嚴重失眠需結(jié)合其他治療。
瑜伽中的腹式呼吸法和冥想練習能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，幫助身體進入放松狀態(tài)。特定體式如嬰兒式、仰臥束角式可緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)。規(guī)律練習能調(diào)整晝夜節(jié)律，尤其對因焦慮、壓力引起的入睡困難效果較好。建議選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽，避免睡前兩小時進行劇烈流瑜伽。
慢性失眠或器質(zhì)性疾病導致的睡眠障礙，僅靠瑜伽可能效果有限。抑郁癥伴發(fā)的失眠需要抗抑郁治療，睡眠呼吸暫停綜合征需使用呼吸機。長期服用安眠藥的人群應(yīng)在醫(yī)生指導下逐步調(diào)整藥物劑量，不可突然停藥。甲狀腺功能亢進等內(nèi)分泌疾病引發(fā)的失眠需先治療原發(fā)病。
建立固定睡眠時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境，可配合薰衣草精油香薰。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害時，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。瑜伽可作為輔助手段與認知行為療法結(jié)合，但不宜替代正規(guī)醫(yī)療干預(yù)。