長期失眠癥可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表有助于改善長期失眠癥。每天固定上床和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。這些行為干預(yù)能幫助重建生物鐘，提高睡眠效率。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法是治療長期失眠癥的有效心理方法。通過糾正對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床時(shí)的焦慮感。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低生理喚醒水平。睡眠限制療法通過控制臥床時(shí)間提升睡眠質(zhì)量。對于合并焦慮抑郁的患者，專業(yè)心理疏導(dǎo)尤為重要。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者?？挂钟羲幟椎狡瑢Π殡S抑郁的失眠有效。需注意避免長期依賴苯二氮卓類藥物，定期評估用藥必要性。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激等物理療法可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。光照療法通過模擬自然光改善睡眠覺醒周期。生物反饋訓(xùn)練幫助患者感知并控制自主神經(jīng)功能。這些非藥物手段適合不宜用藥的特殊人群，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)規(guī)范進(jìn)行。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為長期失眠癥多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)?？杀孀C使用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑。針灸取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆、中藥足浴等外治法也有輔助效果。需由正規(guī)中醫(yī)師評估體質(zhì)后個(gè)體化施治。

長期失眠癥患者應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天接受充足自然光照，避免睡前過度思考。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估療效。若癥狀持續(xù)加重或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。治療期間避免自行調(diào)整藥物，定期復(fù)診監(jiān)測身體狀況。