生完孩子后恢復(fù)身材一般需要3-12個(gè)月，具體時(shí)間與個(gè)人體質(zhì)、產(chǎn)后護(hù)理、哺乳情況等因素有關(guān)。
產(chǎn)后3-6個(gè)月是多數(shù)女性身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。此時(shí)子宮逐漸回縮至孕前大小，腹直肌分離程度減輕，體重可能自然下降。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有助于消耗額外熱量，促進(jìn)子宮收縮。適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后瑜伽可幫助盆底肌修復(fù)，改善腹部松弛。飲食上需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免高糖高脂食物。
產(chǎn)后6-12個(gè)月身體進(jìn)一步調(diào)整，激素水平趨于穩(wěn)定。若孕期體重增長在合理范圍內(nèi)，此階段可能恢復(fù)至接近孕前狀態(tài)。需注意循序漸進(jìn)增加有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口完全愈合后再進(jìn)行核心訓(xùn)練。
產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)避免過度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，哺乳期女性需保證每日營養(yǎng)攝入。若出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛、尿失禁等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估盆底功能。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持心態(tài)平和，身材恢復(fù)需以健康為前提。