生完孩子后肚子恢復時間通常在3個月到1年之間，具體時長與分娩方式、個人體質(zhì)及產(chǎn)后護理密切相關(guān)。
順產(chǎn)產(chǎn)婦在分娩后3-6個月往往能看到腹部明顯回縮，這期間子宮逐漸復位至盆腔，腹壁肌肉通過自然收縮恢復彈性。哺乳會加速子宮復舊過程，同時每日進行溫和的腹式呼吸訓練能激活核心肌群。使用高彈力收腹帶可提供外部支撐，但每天佩戴不宜超過8小時。產(chǎn)后42天至3個月是腹直肌分離的黃金恢復期，若分離距離小于3指可通過專業(yè)康復訓練改善。
剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部存在手術(shù)切口，完全恢復需6-12個月。術(shù)后前兩個月應(yīng)以傷口愈合為主，避免劇烈卷腹運動。從第3個月開始可進行橫向呼吸訓練，配合適度步行促進深層腹橫肌收縮。6個月后根據(jù)愈合情況逐漸增加平板支撐等核心訓練，但需避免過度拉伸瘢痕組織。由于手術(shù)對腹壁結(jié)構(gòu)的影響，部分產(chǎn)婦可能需要更長時間恢復皮膚知覺。
產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉等，每日搭配足量綠葉蔬菜和維生素C豐富的水果。堅持母乳喂養(yǎng)每天可多消耗約500千卡熱量，配合每周3-5次、每次30分鐘的中等強度有氧運動，如快走或泳池漫步。若產(chǎn)后一年仍存在嚴重腹直肌分離或皮膚松弛，建議咨詢康復科醫(yī)師制定個性化方案。注意產(chǎn)后恢復應(yīng)循序漸進，避免短期內(nèi)采用極端減重方式影響母乳質(zhì)量和身體機能。