預(yù)產(chǎn)期出現(xiàn)肚疼腰酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、呼吸放松、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。這類癥狀通常由假性宮縮、胎兒入盆、生理性牽拉、泌尿系統(tǒng)感染、臨產(chǎn)發(fā)動等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

采取左側(cè)臥位可減輕子宮對腰骶部的壓迫，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部。避免久站久坐或突然改變體位，每1-2小時(shí)變換姿勢有助于緩解肌肉緊張。若疼痛與假性宮縮相關(guān)，改變體位后通常能自行緩解。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避開腹部正中線，避免刺激子宮。假性宮縮引起的疼痛通過熱敷可得到明顯改善，若疼痛持續(xù)加重需停止操作。

3、適度活動

緩慢散步或進(jìn)行產(chǎn)前瑜伽有助于胎兒入盆，減輕腰部壓力。建議每天分次活動20-30分鐘，以不引起疲勞為度。泌尿系統(tǒng)感染導(dǎo)致的腰痛需減少活動量，及時(shí)補(bǔ)充水分促進(jìn)代謝。

4、呼吸放松

采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。每天練習(xí)3-4次，每次5分鐘能緩解緊張性疼痛。臨產(chǎn)前的規(guī)律宮縮可通過拉瑪澤呼吸法減輕不適感。

5、及時(shí)就醫(yī)

若疼痛伴隨陰道流血、破水、胎動減少或出現(xiàn)規(guī)律宮縮每5-10分鐘一次，應(yīng)立即就診。泌尿系統(tǒng)感染可能伴有尿頻尿急癥狀，需通過尿常規(guī)檢查確診后使用頭孢克肟顆粒等藥物治療。

預(yù)產(chǎn)期出現(xiàn)不適時(shí)建議記錄疼痛頻率和持續(xù)時(shí)間，保持每日飲水2000毫升以上，選擇高纖維食物預(yù)防便秘。穿著托腹帶分擔(dān)腰部壓力，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐身體。避免提重物或過度彎腰，沐浴水溫不超過38℃。若疼痛影響日?；顒踊蛞归g休息，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行評估。