預(yù)產(chǎn)期臀部酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。該癥狀通常由胎兒壓迫、激素變化、缺鈣、坐骨神經(jīng)受壓、骨盆松弛等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐或久站，每隔1小時(shí)變換體位，坐時(shí)用軟墊支撐臀部，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕骨盆壓力。采用孕婦專用坐墊可分散臀部壓力，睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位有助于改善血液循環(huán)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日2-3次。配合輕柔環(huán)形按摩，避開脊柱區(qū)域，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。若出現(xiàn)宮縮或皮膚敏感應(yīng)立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)練習(xí)貓牛式、骨盆傾斜動(dòng)作以增強(qiáng)核心肌群。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的醫(yī)用托腹帶，從恥骨下方托起腹部以分擔(dān)重量。每日佩戴不超過8小時(shí)，進(jìn)食前后1小時(shí)需解除，夜間睡眠時(shí)不宜使用。

5、遵醫(yī)囑用藥

嚴(yán)重疼痛時(shí)可咨詢醫(yī)生使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用非甾體抗炎藥。缺鈣引起的酸痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，合并坐骨神經(jīng)痛可能需要維生素B12片營養(yǎng)神經(jīng)。

建議每日攝入300ml牛奶、50g豆制品及深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免高跟鞋和提重物?？蓢L試水中浮力訓(xùn)練減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、下肢麻木或陰道流血需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛變化情況，必要時(shí)進(jìn)行骨盆評(píng)估和血清鈣檢測。