預(yù)產(chǎn)期腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。預(yù)產(chǎn)期腰酸痛通常由子宮增大壓迫、激素變化、缺鈣、假性宮縮、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮加劇需立即停止。熱敷后宜穿保暖衣物防止受涼。

2、調(diào)整姿勢

側(cè)臥時在兩腿間夾孕婦枕，坐立時用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。避免久站久坐，每30分鐘變換姿勢，起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。

3、適度運動

每天進(jìn)行10分鐘孕婦瑜伽或水中漫步，貓式伸展動作能有效減輕腰椎壓力。運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛或陰道流液需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇寬度15厘米以上的全腹式托腹帶，晨起后佩戴不超過8小時。正確佩戴時應(yīng)能托起腹部又不影響呼吸，夜間睡眠時需取下。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、葡萄糖酸鈣口服溶液、琥珀酸亞鐵片等。禁止自行服用非甾體抗炎藥，用藥期間需監(jiān)測胎動變化。

建議每日攝入1000毫克鈣質(zhì)，可通過飲用300毫升牛奶、食用50克奶酪或200克豆腐補充。保持每天6-8次少量飲水，避免仰臥位睡覺，選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續(xù)超過2小時不緩解，或伴隨規(guī)律宮縮、陰道出血等癥狀，需立即就醫(yī)檢查。