跟骨骨折康復訓練的方法主要有抬高患肢、踝泵運動、膝關節(jié)屈伸活動、足趾活動、漸進性負重訓練、關節(jié)活動度訓練、肌力訓練、平衡訓練等。

一、抬高患肢

抬高患肢有助于促進靜脈回流，減輕局部腫脹和疼痛。在康復早期，尤其是在骨折后1到2周內，建議將患肢抬高至超過心臟水平的位置，可以使用枕頭或軟墊進行支撐。抬高患肢時應保持踝關節(jié)處于中立位，避免長時間下垂導致腫脹加重。這一方法簡單易行，適合在臥床休息時持續(xù)進行。

二、踝泵運動

踝泵運動通過主動屈伸踝關節(jié)，模擬泵血作用，幫助預防深靜脈血栓和減輕水腫?；颊呖梢云教苫蜃耍徛貙⒛_尖朝向自己，保持幾秒，然后向下壓，重復進行。每天可進行多組，每組10到15次。這一訓練有助于維持小腿肌肉功能，促進血液循環(huán)，是康復初期的重要環(huán)節(jié)。

三、膝關節(jié)屈伸活動

膝關節(jié)屈伸活動旨在保持大腿和髖部肌肉的靈活性，防止關節(jié)僵硬?；颊呖梢匝雠P位，緩慢屈曲和伸展膝關節(jié)，范圍以不引起疼痛為限。隨著康復進展，可逐漸增加活動幅度和頻率。這一訓練有助于整體下肢功能的恢復，減少長期臥床帶來的并發(fā)癥。

四、足趾活動

足趾活動通過主動屈伸足趾，刺激足部小肌肉群，改善局部血液循環(huán)。患者可以坐或臥姿，緩慢地分開并彎曲足趾，然后放松，重復進行。每天可練習多次，有助于預防足部僵硬和肌肉萎縮，促進骨折愈合。

五、漸進性負重訓練

漸進性負重訓練在骨折愈合后期開始，通常在醫(yī)生評估后逐步進行。初始階段可能使用拐杖輔助，部分負重，然后逐漸過渡到完全負重。這一訓練需要根據骨折類型和愈合情況個性化調整，避免過早負重導致再損傷。

六、關節(jié)活動度訓練

關節(jié)活動度訓練包括主動和被動活動踝關節(jié)及足部小關節(jié)，以恢復其正常功能范圍?；颊呖稍跓o痛范圍內進行內外翻、背屈和跖屈等動作，配合物理治療師指導，逐步增加強度。這一訓練有助于防止關節(jié)粘連，改善行走能力。

七、肌力訓練

肌力訓練針對小腿和足部肌肉，使用彈力帶或自身重量進行抗阻練習。例如，坐姿下用腳踝勾拉彈力帶，或站立提踵等。訓練應循序漸進，避免過度疲勞，以增強肌肉力量和耐力，支持日?；顒?。

八、平衡訓練

平衡訓練在康復后期進行，通過單腿站立或使用平衡板等方式，提高身體穩(wěn)定性和協調性。這一訓練有助于降低跌倒風險，恢復正常的步態(tài)和運動功能，需在安全環(huán)境下進行，必要時有家屬或治療師監(jiān)護。

跟骨骨折康復訓練需在醫(yī)生或康復師指導下個性化制定，早期以非負重活動為主，如抬高患肢和踝泵運動，以減輕腫脹和預防并發(fā)癥；中期逐步加入關節(jié)活動度和肌力訓練，如膝關節(jié)屈伸和足趾活動，以改善靈活性；后期則側重于漸進性負重和平衡訓練，以恢復功能。訓練過程中應注意疼痛管理，避免過度活動，同時結合均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶和綠葉蔬菜，有助于骨折愈合。適當休息和避免高風險運動也很重要，如有不適及時復診，確?？祻瓦M程順利。