年輕人身體僵硬可能與肌肉勞損、缺乏運(yùn)動(dòng)、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)或重復(fù)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張，引發(fā)乳酸堆積和局部血液循環(huán)障礙。常見(jiàn)于伏案工作或手機(jī)使用過(guò)度的群體，表現(xiàn)為肩頸腰背區(qū)域酸脹僵硬。建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，配合局部熱敷促進(jìn)代謝。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性下降和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液分泌減少。持續(xù)三周以上不運(yùn)動(dòng)可能使肌腱韌帶縮短，降低關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推薦每周進(jìn)行3次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、骨質(zhì)疏松
鈣質(zhì)流失加速可能引發(fā)骨密度降低，早期表現(xiàn)為晨起肢體僵硬。與維生素D缺乏、內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，可通過(guò)雙能X線吸收檢測(cè)確診。需增加奶制品攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
自身免疫異常攻擊關(guān)節(jié)滑膜，導(dǎo)致晨僵持續(xù)超過(guò)1小時(shí)并伴有關(guān)節(jié)腫脹。類風(fēng)濕因子檢測(cè)陽(yáng)性，需使用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥物控制病情，配合低頻脈沖電療緩解癥狀。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
HLA-B27基因陽(yáng)性者易發(fā)病，特征為夜間腰骶部疼痛和晨僵，活動(dòng)后減輕但會(huì)進(jìn)行性加重。骶髂關(guān)節(jié)CT可見(jiàn)骨質(zhì)破壞，需長(zhǎng)期使用塞來(lái)昔布膠囊聯(lián)合柳氮磺吡啶腸溶片治療。
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于改善身體僵硬，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免高鹽高脂飲食。建議每周3次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。使用記憶棉枕頭和硬板床保護(hù)脊柱曲線，出現(xiàn)持續(xù)僵硬超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)變形時(shí)應(yīng)及時(shí)就診風(fēng)濕免疫科。