軍訓時來月經(jīng)可通過調整訓練強度、使用衛(wèi)生用品、熱敷緩解疼痛、補充營養(yǎng)、必要時就醫(yī)等方式應對。月經(jīng)期間身體較為敏感，需避免劇烈運動和過度疲勞。
1、調整訓練強度
月經(jīng)期間體能可能下降，建議提前向教官說明情況，申請減少訓練強度或短暫休息。避免長時間站立或高強度跑跳，可選擇參與隊列練習等低強度項目。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應立即停止訓練并報告。
2、使用衛(wèi)生用品
選擇吸收力強的衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，每2-4小時更換一次。攜帶備用用品和清潔濕巾，保持會陰干燥衛(wèi)生。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，防止側漏。若訓練服為淺色，建議穿著深色內衣以防沾染。
3、熱敷緩解疼痛
痛經(jīng)時可使用暖寶寶貼敷于下腹部，或飲用溫熱的紅糖姜茶。避免直接接觸冰水或冷飲，防止加重子宮收縮。輕度疼痛可通過順時針按摩小腹緩解，持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。
4、補充營養(yǎng)
多攝入含鐵食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C促進吸收。每日飲水1.5-2升，避免含咖啡因飲料。適量補充紅棗、枸杞等溫補食材，忌食生冷辛辣食物。若食欲不振，可選擇少食多餐。
5、必要時就醫(yī)
若出現(xiàn)經(jīng)血過多、劇烈腹痛或持續(xù)頭暈嘔吐，應立即就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內膜異位癥等疾病。校醫(yī)室可提供緊急處理，嚴重者需開具假條暫停訓練。既往有嚴重痛經(jīng)史者，建議提前備證明。
月經(jīng)期間需保證每日7-8小時睡眠，午間可閉目養(yǎng)神恢復體力。訓練后及時更換潮濕衣物，避免受涼。保持情緒穩(wěn)定，與同學互助完成訓練任務。結束后用溫水清洗外陰，更換干凈內衣。若周期紊亂超過3個月，建議月經(jīng)結束后到婦科檢查激素水平。