來大姨媽可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、保持衛(wèi)生、適度運動、藥物緩解等方式應對。月經(jīng)期不適通常由激素變化、子宮收縮、體質(zhì)差異、精神壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整飲食
月經(jīng)期間可適量攝入富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜，幫助補充失血。避免生冷辛辣食物，減少胃腸刺激。飲用溫熱的紅糖姜茶有助于緩解宮寒引起的腹痛，但糖尿病患者需控制糖分攝入。
2、熱敷腹部
用40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，能放松子宮肌肉緩解痙攣痛。熱敷時可配合輕柔按摩，但禁止用力按壓。子宮內(nèi)膜異位癥患者急性發(fā)作期需避免熱敷。
3、保持衛(wèi)生
每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量大時需增加更換頻率。每日用溫水清洗會陰部1-2次，避免使用堿性洗液。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，降低感染風險。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天后可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進血液循環(huán)減輕腹脹。避免游泳、跳躍等可能增加腹壓的運動。痛經(jīng)嚴重者應臥床休息，運動量力而行。
5、藥物緩解
劇痛時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥。月經(jīng)過多者需醫(yī)生評估后使用氨甲環(huán)酸片。禁止自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期。
月經(jīng)期需保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，注意下肢保暖。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)血量突然增多或減少、經(jīng)期超過10天等情況，應及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌紊亂等病理因素。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。