腳崴了一般需要7-30天能正常走路，具體恢復時間與損傷程度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。
腳踝扭傷后軟組織損傷較輕時，通常7-14天可逐漸恢復行走功能。此時表現(xiàn)為局部輕微腫脹、淤青，關(guān)節(jié)活動度基本正常，可通過彈性繃帶固定、減少負重促進修復。若伴隨韌帶部分撕裂，需制動休息14-21天，期間可配合冷敷緩解疼痛，逐步進行踝關(guān)節(jié)背伸訓練。當發(fā)生嚴重韌帶斷裂或骨折時，恢復周期可能延長至21-30天以上，需通過支具固定或手術(shù)重建穩(wěn)定性，康復期需嚴格避免過早負重。恢復過程中若出現(xiàn)持續(xù)疼痛加劇、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等情況，提示可能存在繼發(fā)損傷。
崴腳后48小時內(nèi)應遵循RICE原則制動冰敷，后期逐步增加踝泵運動促進血液循環(huán)。恢復行走初期建議使用護踝支撐，避免穿高跟鞋或軟底鞋。日?？裳a充富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物幫助組織修復，如雞蛋、西藍花等。若超過預期恢復時間仍存在功能障礙，需及時就醫(yī)評估韌帶鈣化或慢性不穩(wěn)等并發(fā)癥。