軟組織受傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、部位及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
輕度挫傷或拉傷僅累及皮膚及淺層肌肉時(shí)，修復(fù)周期通常為7-14天。此類損傷表現(xiàn)為局部腫脹、淤青和輕微疼痛，可通過冷敷、制動(dòng)和抬高患肢促進(jìn)恢復(fù)。中度損傷涉及深層肌肉或韌帶部分撕裂時(shí)，需14-21天修復(fù)，可能伴隨活動(dòng)受限和持續(xù)壓痛，需彈性繃帶固定并配合物理治療。重度損傷如韌帶完全斷裂或肌腱撕脫，恢復(fù)需21-30天甚至更久，常需支具固定或手術(shù)縫合，康復(fù)期需逐步進(jìn)行功能鍛煉。關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷恢復(fù)較慢，例如踝關(guān)節(jié)扭傷通常比上肢損傷多耗費(fèi)3-5天。老年人、糖尿病患者或營(yíng)養(yǎng)不良者愈合速度可能延長(zhǎng)20%-40%。
恢復(fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，可適量補(bǔ)充富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如西藍(lán)花、雞蛋等促進(jìn)組織修復(fù)，疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫發(fā)黑時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷每次不超過20分鐘，后期熱敷溫度不宜超過40攝氏度，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢有助于減輕腫脹?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動(dòng)活動(dòng)逐漸過渡到抗阻練習(xí)，強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為度。