軟骨受傷一般需要3-6個月恢復，具體時間與損傷程度、部位及個體修復能力有關(guān)。
輕度軟骨損傷如關(guān)節(jié)面輕微磨損或軟骨挫傷，通?；謴蜁r間為3-4周。這類損傷多由運動扭傷或外力撞擊導致，表現(xiàn)為局部隱痛和輕度活動受限。早期可通過制動休息、冷敷減輕腫脹，后期配合低強度康復訓練促進軟骨修復。中度損傷如軟骨部分撕裂或剝脫，需6-12周恢復。常見于膝關(guān)節(jié)半月板損傷或踝關(guān)節(jié)軟骨損傷，伴隨關(guān)節(jié)交鎖感和明顯壓痛。需采用支具固定保護，結(jié)合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉改善潤滑。重度損傷如全層軟骨缺損或骨軟骨骨折，恢復周期可達3-6個月甚至更長。多發(fā)生于創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)脫位或長期負重勞損，可能需關(guān)節(jié)鏡下微骨折術(shù)或軟骨移植手術(shù)干預，術(shù)后需嚴格遵循階梯式康復計劃。
軟骨損傷恢復期間應避免跑跳等高沖擊運動，可進行游泳、騎自行車等低負重活動。日常補充富含膠原蛋白、維生素C的食物如魚皮、獼猴桃，有助于軟骨基質(zhì)合成。若疼痛持續(xù)加重或關(guān)節(jié)活動度顯著下降，建議及時復查核磁共振評估修復進展。