軟組織損傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、部位及個人體質(zhì)有關(guān)。
輕度挫傷或拉傷表現(xiàn)為局部腫脹、淤青，活動時輕微疼痛，通常7-14天可緩解。這類損傷多因運動碰撞或姿勢不當導(dǎo)致，早期可通過冰敷減輕腫脹，48小時后熱敷促進血液循環(huán)，期間避免劇烈活動。若損傷發(fā)生在血供豐富的面部或手部，恢復(fù)可能更快。中度損傷如肌肉部分撕裂，伴隨明顯壓痛和活動受限，需14-21天修復(fù)。常見于運動時突然發(fā)力或負重過大，建議使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢減少滲出，必要時佩戴支具固定。關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷恢復(fù)較慢，需21-30天，例如踝關(guān)節(jié)扭傷后可能出現(xiàn)穩(wěn)定性下降，康復(fù)期需逐步進行平衡訓(xùn)練。深層組織或大面積損傷可能延長至30天以上，如大腿肌肉嚴重拉傷或背部筋膜損傷，需結(jié)合理療加速組織修復(fù)。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，有助于組織再生。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚麻木需及時就醫(yī)，排除骨折或神經(jīng)損傷?？祻?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行低強度拉伸，防止瘢痕粘連。