乳糖不耐受可通過調(diào)整飲食、補充乳糖酶、選擇低乳糖食品、少量多次飲用奶制品、就醫(yī)治療等方式改善。乳糖不耐受通常由遺傳因素、腸道疾病、年齡增長、藥物影響、早產(chǎn)等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少或避免攝入含乳糖的食品，如牛奶、冰淇淋等?？蛇x擇豆?jié){、杏仁奶等植物奶替代。日常飲食中增加鈣和維生素D的攝入，如深綠色蔬菜、魚類等，以彌補減少乳制品帶來的營養(yǎng)缺失。
2、補充乳糖酶
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳糖酶補充劑，如乳糖酶膠囊、乳糖酶片等。這類藥物能幫助分解乳糖，緩解腹脹、腹瀉等癥狀。需注意不同劑型的適用人群和用法差異。
3、選擇低乳糖食品
購買標(biāo)注無乳糖或低乳糖的奶制品，如無乳糖牛奶、酸奶等。發(fā)酵乳制品中的乳糖含量較低，可能更易耐受。閱讀食品標(biāo)簽，避免隱藏乳糖成分。
4、少量多次飲用奶制品
將每日乳制品攝入量分散為多次少量飲用，如每次不超過100毫升。搭配其他食物一起食用可延緩乳糖進入腸道的速度，減輕癥狀。逐步建立耐受性需長期堅持。
5、就醫(yī)治療
若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需就醫(yī)排除克羅恩病、腸易激綜合征等繼發(fā)性乳糖不耐受。醫(yī)生可能開具蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。嬰幼兒患者需在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整喂養(yǎng)方案。
乳糖不耐受者日常需注意觀察身體對各類乳制品的反應(yīng)，建立個人飲食清單。烹飪時可使用無乳糖奶粉替代普通奶粉，外出就餐時提前詢問菜品成分。規(guī)律作息和適度運動有助于維持腸道健康，癥狀發(fā)作期間建議選擇低纖維飲食減輕胃腸負擔(dān)。定期檢測骨密度，預(yù)防鈣缺乏導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。若需長期避免乳制品，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定膳食計劃。