預防乳腺癌需采取綜合措施，主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期激素治療、定期篩查等。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，高水平雌激素與某些類型乳腺癌相關(guān)。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動可降低乳腺癌風險。運動有助于調(diào)節(jié)激素水平，增強免疫功能，減少體內(nèi)脂肪堆積。推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運動，結(jié)合力量訓練效果更佳。
3、限制酒精攝入
酒精會提高雌激素水平，增加乳腺組織對致癌物的敏感性。即使少量飲酒也會增加風險，建議女性每日飲酒不超過1標準杯。有乳腺癌家族史者更應嚴格限制或戒酒。
4、避免長期激素治療
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過3-5年可能增加乳腺癌風險。如需使用激素緩解更年期癥狀，應在醫(yī)生指導下選擇最低有效劑量，并定期評估用藥必要性?？诜茉兴幨褂谜邞稍冡t(yī)生個體化風險。
5、定期篩查
40歲以上女性應每年進行乳腺X線檢查，高風險人群可提前開始篩查并縮短間隔。每月乳房自檢有助于早期發(fā)現(xiàn)異常變化。有BRCA基因突變等高風險因素者，可考慮預防性藥物或手術(shù)等專業(yè)干預。
除上述措施外，哺乳可降低乳腺癌風險，建議母乳喂養(yǎng)至少6個月。減少環(huán)境雌激素暴露，如某些塑料制品中的雙酚A。保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力。均衡飲食中可適量增加十字花科蔬菜、豆制品等含植物雌激素的食物。發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚改變等異常應及時就醫(yī)，早期診斷和治療可顯著改善預后。