高中生晚上失眠睡不著可能與遺傳因素、心理壓力、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等原因有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀,可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。
1、遺傳因素
部分高中生失眠可能與家族遺傳傾向有關(guān),父母存在睡眠障礙者后代發(fā)病概率較高。這類失眠通常伴隨焦慮體質(zhì),表現(xiàn)為入睡前思緒紛亂。建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息,避免睡前使用電子產(chǎn)品,必要時可就醫(yī)評估。
2、心理壓力
學業(yè)競爭、考試焦慮等心理壓力是高中生失眠的常見原因。大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)會導(dǎo)致褪黑素分泌異常,出現(xiàn)躺床后仍反復(fù)思考學習內(nèi)容的情況??赏ㄟ^正念訓(xùn)練、傾訴減壓等方式緩解,嚴重時需心理科干預(yù)。
3、作息紊亂
熬夜學習、白天補覺等不良作息會打亂生物鐘,導(dǎo)致夜間清醒閾值降低。部分學生因沉迷手機出現(xiàn)睡眠延遲綜合征,表現(xiàn)為晚上精神、白天困倦。需固定起床時間并限制午睡時長,逐步重建睡眠節(jié)律。
4、營養(yǎng)缺乏
鈣鎂等礦物質(zhì)不足會影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能,維生素B族缺乏可能導(dǎo)致情緒波動影響睡眠。挑食、節(jié)食減肥的學生更易出現(xiàn)此類問題??蛇m量增加牛奶、堅果、深綠色蔬菜等富含助眠營養(yǎng)素的食物攝入。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進、焦慮癥等疾病也可能引發(fā)失眠,通常伴隨心悸、手抖、持續(xù)情緒低落等癥狀。若調(diào)整生活方式無效,建議家長及時帶孩子到內(nèi)分泌科或精神科就診,排除器質(zhì)性疾病。
建議高中生保持臥室安靜黑暗,睡前1小時避免劇烈運動和強光刺激,可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂助眠。日常注意均衡飲食,適量補充核桃、香蕉等含色氨酸的食物。若失眠持續(xù)超過1個月并影響白天狀態(tài),家長應(yīng)陪同到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診,避免自行服用安眠藥物。