高中生總是犯困可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(zhǎng)期犯困會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，建議及時(shí)調(diào)整作息并就醫(yī)排查病理因素。

1、睡眠不足

高中生課業(yè)繁重常導(dǎo)致熬夜，每日睡眠時(shí)間不足7小時(shí)會(huì)抑制大腦清醒中樞功能。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，午間可小憩15-20分鐘。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡

早餐缺失或高糖飲食會(huì)造成血糖波動(dòng)性困倦。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶攝入，搭配全谷物和西藍(lán)花等富含B族維生素的蔬菜。

3、心理壓力

考試焦慮等持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，引發(fā)日間嗜睡?？赏ㄟ^正念呼吸訓(xùn)練緩解，每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)。

4、貧血

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致腦組織供氧不足，伴隨頭暈、面色蒼白?？勺襻t(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，出現(xiàn)怕冷、體重增加伴嗜睡。需檢測(cè)甲功五項(xiàng)，確診后使用左甲狀腺素鈉片替代治療。

日常需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如慢跑或跳繩，每周3次以上有助于改善睡眠質(zhì)量；飲食注意補(bǔ)充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、血制品，避免空腹攝入濃茶咖啡；課間可進(jìn)行頸部拉伸活動(dòng)促進(jìn)腦部供血。若調(diào)整生活方式2周后無改善，應(yīng)到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病。