關(guān)節(jié)炎早期康復(fù)運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛并延緩病情進(jìn)展。
關(guān)節(jié)炎早期康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練。關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練可以幫助維持或增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減輕僵硬感，常見(jiàn)方式包括緩慢的關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。肌肉力量訓(xùn)練重點(diǎn)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉，為關(guān)節(jié)提供更好支撐，推薦使用彈力帶或自重訓(xùn)練。低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等能改善心肺功能而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。平衡訓(xùn)練則通過(guò)單腿站立等練習(xí)提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開(kāi)始，根據(jù)個(gè)體耐受度逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
進(jìn)行關(guān)節(jié)炎早期康復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇平整安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身和放松，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘為宜。若運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或出現(xiàn)腫脹，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率，每周進(jìn)行3-5次為宜。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)明顯疼痛應(yīng)立即停止，必要時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。配合適當(dāng)?shù)臒岱蠡蚶浞?，可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的不適感。