嬰兒通常在出生后1-2個(gè)月開始練習(xí)抬頭，多數(shù)嬰兒在3-4個(gè)月時(shí)能較穩(wěn)地抬頭。抬頭練習(xí)是嬰兒大運(yùn)動(dòng)發(fā)育的重要里程碑，需在寶寶清醒、情緒好時(shí)進(jìn)行，并注意安全保護(hù)。

嬰兒練習(xí)抬頭是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。新生兒頸部肌肉力量很弱，無法支撐頭部。滿月后，部分嬰兒在俯臥時(shí)能短暫地將頭抬起1-2秒，這是最初的嘗試。進(jìn)入第2個(gè)月，隨著頸部肌肉逐漸增強(qiáng)，嬰兒在俯臥時(shí)嘗試抬頭的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間會(huì)增加，可能能將頭抬離床面45度角，并維持幾秒鐘。這個(gè)階段的練習(xí)應(yīng)以短時(shí)、多次為原則，每次練習(xí)1-2分鐘，每天可進(jìn)行數(shù)次，主要目的是讓嬰兒適應(yīng)俯臥姿勢(shì)并激發(fā)其抬頭欲望。家長(zhǎng)可以在嬰兒前方用色彩鮮艷或有聲響的玩具吸引其注意力，鼓勵(lì)其抬頭。練習(xí)后，可以輕輕按摩嬰兒的頸背部，幫助放松肌肉。

當(dāng)嬰兒成長(zhǎng)到3-4個(gè)月時(shí)，頸部、背部和肩部的肌肉力量得到顯著發(fā)展。此時(shí)，多數(shù)嬰兒在俯臥時(shí)能夠?qū)㈩^和胸部穩(wěn)穩(wěn)抬起，與床面呈90度角，并能自由地向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部觀察周圍環(huán)境，維持時(shí)間可達(dá)數(shù)分鐘。這個(gè)階段的抬頭動(dòng)作已經(jīng)比較穩(wěn)定和有力，為后續(xù)的翻身、獨(dú)坐等大運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。家長(zhǎng)可以適當(dāng)延長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)間，但仍需觀察嬰兒狀態(tài)，避免其過度疲勞?？梢試L試在不同質(zhì)地的柔軟墊子上進(jìn)行練習(xí)，增加感官刺激。如果嬰兒在4個(gè)月后仍完全不能抬頭，或抬頭時(shí)頭頸明顯后仰、歪向一側(cè)，則需警惕是否存在肌張力異常等問題。

為嬰兒練習(xí)抬頭時(shí)，務(wù)必選擇平坦、穩(wěn)固且柔軟的平面，如鋪有毯子的地板或嬰兒床，并確保周圍沒有松軟的枕頭、被子等物品，以防口鼻被掩埋導(dǎo)致窒息風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)應(yīng)在嬰兒吃完奶至少半小時(shí)后進(jìn)行，以防吐奶。全程必須有成人在旁看護(hù)，不可離開。每次練習(xí)時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，以嬰兒不哭鬧、不抗拒為度，切勿強(qiáng)迫。練習(xí)結(jié)束后，可以給予嬰兒擁抱和安撫。除了俯臥抬頭，日常豎抱時(shí)用手托住嬰兒頭頸部，讓其短暫體驗(yàn)頭部直立的感覺，也是一種輔助鍛煉。如果嬰兒對(duì)俯臥表現(xiàn)出持續(xù)強(qiáng)烈的抗拒，或抬頭進(jìn)展明顯落后于同齡兒，建議家長(zhǎng)帶其前往兒科或兒童保健科進(jìn)行評(píng)估，以排除發(fā)育方面的問題。