幫助睡眠的東西主要有褪黑素片、酸棗仁顆粒、安神補(bǔ)腦液、薰衣草精油、白噪音設(shè)備等。睡眠障礙可能與精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)等癥狀。

一、褪黑素片

褪黑素片適用于褪黑素分泌不足引起的失眠，能調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。該藥物成分與人體天然褪黑素結(jié)構(gòu)相似，適合倒時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂人群。使用期間避免與咖啡因同服，長(zhǎng)期服用可能影響自身激素分泌。

二、酸棗仁顆粒

酸棗仁顆粒為中成藥，含酸棗仁皂苷等鎮(zhèn)靜成分，對(duì)心肝血虛型失眠有效。常見(jiàn)癥狀包括心悸怔忡、虛煩不眠。服藥期間忌食辛辣刺激食物，糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

三、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的睡眠障礙。表現(xiàn)為記憶力減退伴失眠時(shí)可用，感冒發(fā)熱期間暫停使用。該藥宜飯前服用，服用后可能出現(xiàn)輕微口干。

四、薰衣草精油

薰衣草精油通過(guò)嗅吸可降低交感神經(jīng)興奮性，改善輕度焦慮性失眠。使用時(shí)可將2-3滴加入香薰機(jī)，或稀釋后涂抹于太陽(yáng)穴。孕婦、低血壓患者慎用，部分人群可能出現(xiàn)皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

五、白噪音設(shè)備

白噪音設(shè)備產(chǎn)生均勻的環(huán)境聲波，能掩蓋突發(fā)噪音對(duì)睡眠的干擾。特別適合對(duì)聲音敏感的人群，可選擇雨聲、海浪等自然音效。使用時(shí)音量不宜過(guò)大，建議放置在距床頭1米處。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床和入睡時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在20-23攝氏度為宜。晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，白天保證30分鐘日光照射。如睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。