有助于睡眠安神的食物主要有酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、蜂蜜，藥物主要有安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，并結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，具有養(yǎng)心安神作用，適合心脾兩虛引起的失眠?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，但陰虛火旺者不宜過(guò)量。

2、牛奶

牛奶中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶效果較好，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。建議晚餐后食用1根，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對(duì)改善睡眠節(jié)律有幫助。每日食用15-20克為宜，肥胖人群應(yīng)注意總熱量控制。

5、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖可輕微升高胰島素水平，促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦。睡前用5-10克沖泡溫水飲用，1歲以下嬰兒禁止食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于氣血不足型失眠，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥，針對(duì)心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。

3、百樂(lè)眠膠囊

由百合、地黃等組成，適合陰虛火旺型失眠伴心煩癥狀。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，用于心腎不交引起的早醒。腎功能不全者慎用，建議晚餐后服用。

5、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等，改善更年期或老年性睡眠淺。服用后避免駕駛車(chē)輛，糖尿病患者選擇無(wú)糖型。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練或溫水泡腳，持續(xù)失眠超過(guò)2周應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診。日常避免攝入咖啡因和酒精，選擇透氣舒適的寢具，白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。