吃桂圓、牛奶、香蕉、小米、葵花籽等食物有助于睡眠，也可以在醫(yī)生指導下使用天王補心丹、朱砂安神丸、安神補腦液、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物改善睡眠。
一、食物
1、桂圓
桂圓性質溫和，能夠補益心脾并滋養(yǎng)氣血，對于思慮過度引起的心悸失眠有改善作用。適量食用桂圓可以幫助安定神志，但桂圓含糖量較高，糖尿病患者需要控制攝入量以免影響血糖水平。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸這種氨基酸成分，它是合成血清素和褪黑素的重要原料，這兩種物質對調節(jié)睡眠周期有關鍵作用。睡前飲用溫牛奶有助于放松神經(jīng)，但乳糖不耐受人群應選擇無乳糖牛奶替代。
3、香蕉
香蕉富含鎂元素和鉀元素，鎂元素能幫助舒緩緊張情緒并使肌肉放松，鉀元素可以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。香蕉還含有維生素B6，能促進色氨酸轉化為血清素，但未成熟的香蕉含鞣酸較多可能引起胃腸不適。
4、小米
小米屬于谷物類食物，其色氨酸含量在所有谷物中較為突出，色氨酸進入大腦后能轉化為具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質。小米粥容易消化吸收，適合晚間食用，但胃酸過多者不宜過量食用以免加重反酸癥狀。
5、葵花籽
葵花籽含有較多維生素E和B族維生素，這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動，缺乏時可能影響睡眠質量?？ㄗ阎械闹舅岢煞忠灿兄S持腦細胞膜健康，但需注意控制食用量避免攝入過多油脂。
二、藥物
1、天王補心丹
天王補心丹適用于心腎陰虛所致的心悸失眠，常伴有手足心熱、口舌生瘡等癥狀。該成藥能滋陰養(yǎng)血并補心安神，但脾胃虛寒者慎用，服用期間應避免辛辣刺激食物。
2、朱砂安神丸
朱砂安神丸主要用于心火亢盛引起的煩躁失眠，常見胸中煩熱、舌尖紅赤等表現(xiàn)。方中朱砂有重鎮(zhèn)安神之效，但因含有重金屬成分不宜長期服用，肝腎功能不全者禁用。
3、安神補腦液
安神補腦液針對氣血兩虧的神經(jīng)衰弱型失眠，多伴隨記憶力減退、乏力等癥狀。該藥能生精補髓并增強腦力，感冒發(fā)熱期間應暫停使用，兒童孕婦等特殊人群需遵醫(yī)囑服用。
4、烏靈膠囊
烏靈膠囊適用于心腎不交所致的失眠多夢，常見頭暈耳鳴、腰膝酸軟等腎虛體征。該藥由發(fā)酵烏靈菌粉制成，具有補腎健腦功效，過敏體質者首次服用應觀察有無不良反應。
5、甜夢口服液
甜夢口服液用于脾胃虛弱型的睡眠障礙，往往伴有食欲不振、脘腹脹滿等消化系統(tǒng)癥狀。其成分包含刺五加和黃精等藥材，能益氣補腎并調和脾胃，服用時應注意忌食生冷油膩之物。
改善睡眠需要建立規(guī)律作息習慣，每天固定時間上床睡覺和起床有助于形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲料，減少使用電子設備的時間以免藍光抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜舒適，適當進行散步瑜伽等溫和運動能緩解壓力但睡前兩小時不宜劇烈運動。長期失眠者需及時就醫(yī)排查焦慮癥甲狀腺功能亢進等潛在疾病，藥物治療必須嚴格遵循醫(yī)囑不可自行調整劑量。