促進(jìn)睡眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。酸棗仁可煮水飲用或研磨成粉加入粥中食用，適合因焦慮或壓力導(dǎo)致失眠的人群。食用時(shí)需注意避免過量，可能引起胃腸不適。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前飲用溫牛奶可能幫助放松身心，但乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖產(chǎn)品或避免飲用。

3、香蕉

香蕉含有鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉，維生素B6參與血清素合成，間接促進(jìn)褪黑素分泌。香蕉適合作為睡前零食，但糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。

4、燕麥

燕麥富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。燕麥中的褪黑素前體可能直接改善睡眠，建議晚餐或睡前食用無糖燕麥粥。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，可能通過抗炎作用和直接補(bǔ)充褪黑素改善睡眠。每日食用少量核桃即可，過量可能因高熱量導(dǎo)致體重增加。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢。該藥通過補(bǔ)益心脾改善睡眠，使用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，用于心血不足導(dǎo)致的失眠健忘。該藥通過養(yǎng)心安神發(fā)揮作用，服用期間需保持情緒穩(wěn)定，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、刺五加等，適用于陰虛火旺型失眠。該藥具有滋陰清熱功效，服藥期間忌食油膩，脾胃虛寒者慎用。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊從烏靈菌粉提取，用于心腎不交引起的失眠。該藥通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠，服用時(shí)應(yīng)注意避免飲用濃茶和咖啡。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，適用于脾腎兩虛導(dǎo)致的失眠。該藥通過補(bǔ)益脾腎安神助眠，服用期間應(yīng)規(guī)律作息，避免過度勞累。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過飽。若長期失眠或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除焦慮抑郁等潛在疾病，避免自行長期使用助眠藥物。