治療落枕常用的穴位主要有風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、后溪穴和外關(guān)穴。按摩或針灸這些穴位有助于緩解頸部肌肉痙攣和疼痛。
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩風(fēng)池穴可以緩解頸部僵硬和頭痛，改善局部血液循環(huán)。針灸該穴位時(shí)需由專業(yè)醫(yī)師操作，深度控制在安全范圍內(nèi)。日常可用拇指指腹輕柔按壓，每次持續(xù)數(shù)秒后松開。
2、肩井穴
肩井穴在肩部最高點(diǎn)，當(dāng)大椎與肩峰連線的中點(diǎn)。刺激該穴位能有效放松斜方肌，減輕肩頸連接處的牽拉痛?？刹捎弥笁悍ㄅ浜项i部緩慢旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，注意力度不宜過大以免造成肌肉損傷。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處。該穴位主治肩背疼痛，對落枕引起的放射性肩背痛有緩解作用。按摩時(shí)可讓患者俯臥位，用掌根做環(huán)形揉按，配合熱敷效果更佳。
4、后溪穴
后溪穴在手背尺側(cè)，第五掌指關(guān)節(jié)后方赤白肉際處。作為八脈交會(huì)穴之一，通過遠(yuǎn)端取穴可調(diào)節(jié)頸部經(jīng)氣。可用指甲掐按或艾條懸灸，刺激時(shí)同步活動(dòng)頸部效果更好。
5、外關(guān)穴
外關(guān)穴在前臂背側(cè)，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。該穴位屬手少陽三焦經(jīng)，針刺或按壓可疏通頸部經(jīng)絡(luò)阻滯。自我保健時(shí)可用對側(cè)拇指持續(xù)點(diǎn)壓，配合深呼吸放松肌肉。
除穴位刺激外，落枕急性期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，睡眠時(shí)調(diào)整枕頭高度至一拳左右為宜?？蛇M(jìn)行熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃避免燙傷?；謴?fù)期可做頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢輕柔。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木等神經(jīng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病變。日常注意避免長時(shí)間低頭，每40分鐘活動(dòng)頸部，加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。