艾灸保健常用穴位主要有足三里、關(guān)元、神闕、腎俞、大椎等穴位，可通過(guò)艾條懸灸、艾炷間接灸等方式刺激穴位。艾灸能借助溫?zé)嵝?yīng)疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)增強(qiáng)免疫力與調(diào)節(jié)臟腑功能具有積極作用。

一、足三里

足三里位于小腿外側(cè)犢鼻穴下三寸，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)要穴。艾灸此穴可調(diào)理脾胃功能，改善消化不良與腹脹問(wèn)題，對(duì)體質(zhì)虛弱者具有補(bǔ)益效果?？刹捎冒瑮l回旋灸法，距皮膚兩到三厘米持續(xù)熏灼，以局部潮紅為度。注意飯前一小時(shí)內(nèi)不宜施灸，孕婦需避開(kāi)此穴。

二、關(guān)元

關(guān)元穴在臍下三寸腹中線上，為任脈與足三陰經(jīng)交會(huì)穴。艾灸關(guān)元能溫補(bǔ)下焦元?dú)?，緩解畏寒肢冷與夜尿頻多，適用于腎陽(yáng)不足人群。推薦隔姜灸法，將姜片穿刺置于穴上，燃艾炷五到七壯。陰虛火旺者慎用，施灸后須注意腹部保暖。

三、神闕

神闕即肚臍中央，屬任脈重要俞穴。艾灸此處可溫陽(yáng)固脫，改善久瀉不止與腹部冷痛，對(duì)元?dú)馓摀p有培本作用。適宜采用食鹽填臍隔灸法，用純凈食鹽填平臍孔，上置艾炷施灸。皮膚破損者禁用，艾灸時(shí)間不宜超過(guò)二十分鐘。

四、腎俞

腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)一寸半，歸屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。刺激該穴能強(qiáng)腰健腎，減輕腰膝酸軟與耳鳴眩暈，尤適合中老年腎虛人群?？捎脺鼐暮泄潭ň姆?，將點(diǎn)燃艾條放入灸盒，固定于腰部雙側(cè)腎俞穴。腰椎外傷患者禁忌，艾灸過(guò)程中需保持體位平穩(wěn)。

五、大椎

大椎穴處于第七頸椎棘突下凹陷中，為督脈與手足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)處。艾灸大椎能振奮陽(yáng)氣，改善頸項(xiàng)強(qiáng)直與易感風(fēng)寒，適用于陽(yáng)氣郁遏證候。宜選用雀啄灸手法，將艾條對(duì)準(zhǔn)穴位上下移動(dòng)施灸。高熱患者不宜采用，施灸后應(yīng)飲用溫開(kāi)水補(bǔ)充體液。

進(jìn)行艾灸保健時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)與防火安全，施灸后兩小時(shí)內(nèi)避免接觸冷水，體質(zhì)虛弱者應(yīng)縮短單次艾灸時(shí)間。若施灸后出現(xiàn)水皰需保持局部清潔，較大水皰可用消毒針具刺破后涂擦碘伏。建議每周進(jìn)行兩到三次規(guī)律艾灸，結(jié)合八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，可增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)效果。艾灸期間保持情緒穩(wěn)定，配合優(yōu)質(zhì)蛋白與新鮮蔬菜水果攝入，有助于維持氣血平衡狀態(tài)。