跑步運(yùn)動一般不會使腿變粗，反而可能幫助腿部線條更緊致。跑步屬于有氧運(yùn)動，主要消耗脂肪而非增加肌肉體積。只有進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練或特定跑步方式時(shí)，才可能出現(xiàn)腿部肌肉增粗的情況。
跑步時(shí)身體主要依靠慢肌纖維參與運(yùn)動，這類肌纖維以耐力為主，體積增長有限。規(guī)律的有氧跑步能減少皮下脂肪，使腿部看起來更纖細(xì)。女性因激素水平影響，肌肉增粗的概率更低。跑步后腿部短暫充血屬于正?，F(xiàn)象，通常幾小時(shí)內(nèi)會消退，并非肌肉增長的表現(xiàn)。
進(jìn)行短距離沖刺跑或負(fù)重跑步時(shí)，可能刺激快肌纖維發(fā)育導(dǎo)致腿部圍度增加。部分人群存在基因決定的肌肉生長傾向，這類體質(zhì)者需控制跑步強(qiáng)度與頻率。跑步后未充分拉伸可能造成肌肉緊張性增粗，但這屬于暫時(shí)性形態(tài)改變。
建議跑步前后做好熱身與拉伸，采用中低強(qiáng)度持續(xù)跑30分鐘以上更利于脂肪消耗。跑步后可用泡沫軸放松腿部肌肉，避免乳酸堆積。若追求腿部塑形效果，可結(jié)合游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練。出現(xiàn)異常肌肉疼痛或不對稱增粗應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。